ok wielkie thx :) stopniowo wprowadziłem, dzisiaj siłownia: ' w środę byłem tak bardzo zmęczony, że nie miałem siły iść na trening, po za tym miałem zimno i dopiero dziś mi założono kaloryfer na siłowni:) ostatnio trochę dieta słabo szła, dodawałem jakieś słodziki itp., po tr. czasem nie zmusiłem sie do jedzenia tylko poszedłem spać co było moim [...]
Apo, zazwyczaj z rana śmigam jednak masówke lub wopc i carbo/sok..potem wpadam do domu na chwilę łykam oliwę, omega i śmigam do roboty..a tam juz to co zawsze..odkad pamietam nie mogłem rano jeść.. Trening - daje przyjemność, odprężenie , uspokojenie oraz pewnego rodzaju odpoczynek..to jest najważniejsze. reszta? może przyjdzie, może nie.Nic nie [...]
drtroll - nie bede wyszczegolnial bo by bylo ciezko poprostu staram sie jesc "odpowiednio" (masa tluszczowa - absolutnie nie, choc nie zwazam na to ze nie widac u mnie szesciopaku)nie zalezy mi na sylwetce zawodowego kulturysty, szczerze mowiac odraza mnie wyglad zawodowcow w okresie startowym zalezy mi, nie wiem jak to inaczej [...]
wuchta no ja staram sie jesc tam z 4 jajka na 6 posilek ;p a zamiast odrzywek wole inwestowac jednak w jedzenie ;p nie wmieszcze tylu co ty ale podpieram sie o twoja diete ;p 4 posilki sobie spisalem od ciebie a dwa takie jakie lubie he :) a mam takie dziwne pytanie powiedz w wc jak czesto przebywasz w dniu gdy prowadzisz taka diete?
ile ważysz oglnie? za dużo mleka, za mało mięsa, daj twaróg półtłusty 200g sobie na kolacje i te mleko wyrzuć stamtąd. po treningu twaróg tez nie pasuje, i możesz dam zwykły ryz dać(biały) co do kotletów, też nie jestem pewien;p może daj dietke do oceny;) i ja na twoim miejscu bym narazie nic nie liczył, po prostu zacznij zdrowo jeść a potem jak [...]
czyli co? idziemy na masę czy jak? Zacząłem czytać Wybrane teksty działu Odżywianie, ale nie mam głowy (ani czasu) do komponowania diet i obliczania kalorii. To mnie po prostu (w przeciwieństwie do ćwiczeń) kompletnie nie kręci a z doświadczenia wiem, że jak coś mnie nie kręci to nie potrafię się do tego przyłożyć. -- rozumiem. Zawsze lepiej [...]
mam jeszcze pytanie czy polędwica sopocka to dobry wybor na diecie? polędwica sopocka 20gB, 9gT, 1gW szynka z indyka morliny 20,5gB, 1,7gT, 0,5gW czy lepiej wybrać polędwicę sopocką i do posiłku nie dodawać już tłuszczu czy lepiej szynkę z indyka i dodać do posiłku zdrowego tłuszczu? daję nową rozpiskę z węglami- choć uważam ze to nie najlepszy [...]
Co by miejsca zaoszczędzić to kontynuuje temat. Tak na przetarcie z Chińskiego portalu zamówiłem puder Sr9009 i Ostaryne, pomimo zapewnień i certyfikatów które przyszły wraz z produktem, nie mogę się oprzeć wrażeniu że to Vanilin w środku. Po 2 tygodniach odpuściłem bo efektu żadnego. Jako by nauczyć się jeść odpowiednio, potrzebowałem kilku [...]
Jedz pol bochenka chleba przed snem Bedziesz misiek A tak serio, jezeli chcesz sie utuczyc (moim zdaniem kretynski pomysl, ale Twoj wybor) nalezy ograniczyc ilosc bialka w diecie (przyspiesza metabolizm), jesc rzadko, ale za to w bardzo duzej ilosci, jesc duzo weglowodanow i miec dodatni bilans kaloryczny/dzien. Jedzenie weglowodanow przed snem [...]
1)czy mogę sobie pozwolić na np. 4godzinne przerwy w jedzeniu jesli spelniam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne/białkowe? sniadanie jem o 7 w domu a wracam z powrotem o 17 jesli nie ma innej mozliwosci a w ciagu dnia wypełniasz kaloryczność oraz rozklad b/t/w to niech bedzie. 2)najwygodniej mi ćwiczyć 2 razy w weekend i raz w ciagu dni [...]
Właśnie, wiecie.. u mnie to właśnie było tak, że przez 3 miesiące w zeszłym roku trzymałam się wytycznych od trenera, który wysłał mi dietę itd. Było tak, że własnie nie chciałam by pieniądze był wyrzucone w błoto itd. Druga sprawa, widziałam efekty ;) A to mnie jeszcze bardziej motywowało. Potem z racji tej, że miałam mnóstwo wydatków, komunia [...]
Witam:) Miło widzieć, że post się ożywił :) Szprota94 - retencja wody mnie nie martwi tak bardzo :) po wejściu na dość niski poziom bf (w moim przypadku cel=~12% ) postaram się trzymać na tym poziomie nie robiąc już typowej "masówki" :), ale biorąc pod uwagę gospodarkę hormonalną wezmę na wzgląd to co napisałeś :) Nick126 - wcześniej nie było [...]
Do pierwszego może być np. tran w kapsułkach, bo nie mam pomysłu co mogę jeść. Na obiad częściej mam ziemniaki z mięsem, ale zupa też nieraz jest. A ile czasu przed treningiem jest najlepiej jeść? Ja się dostosuje. A który tuńczyk byłby lepszy, bo to raczej nie problem. A na kolacje np. może być twaróg i do tego np. pomidor czy ogórek?
jesli chcesz masy - musisz zapewnic sobie dodatni bialns kaloryczny. co do anabolizmu - to faktycznie kreatyna ma dzialanie anaboliczne, z tym, ze ze w porwonwniu z tzw anabolikami z apteki - duuuuużo słabsze. generalnie preparaty które masz mazna z rownie duzym prawdopodobienstwem jesc i tyc, jak i jesc - itracic na wadze - zaleznie od bilansu [...]
Treningu nie rozpisałeś podałeś tylko partię więc nie wiem co ty tam wyrabiasz jak dobrze jest to rozpisane na serie to trening jest dobry. A kretynkę możesz jeść jak Ci się chce. Aby polepszyć wchłanianie to musisz tak: Jeść ją z rana na pusty żołądek i po treningu przed jedzeniem, Początek z nasyceniem organizmu, Zapijać dużymi ilościami wody, [...]
Bullet 3;39 w wywiadzie co wkleiłeś Ale teaz gada co innego, juz chcialby moze zostac w 205bo moze jesc lody i pic coca cole :-D Widać , ze spider jest juz na progu konca, chce walić ciekawe walki w roznych kategoriach :-D Chce GSP, chce zostac w 205, chce bronic pasa w 185 , kuźwa co wywiad cos nowego Zmieniony przez - Strecho w dniu 2012-10-11 [...]
Eee, sory przesadzilem W kazdym razie Duzo tuńczyka, ogolnie duzo ryb, mięso co 2 dzien, duzo serów, poprostu staram sie jesc wszystkie produkty o ktorych czytalem zeby je jesc w innych tematach. 0 czipsow, 0 cocacoli, 0 zapiekasów, hamburgerów itp. Nie biore nic na uzupełnienie diety. Więc jak ? 1kg w miesiąc chodzenia na siłke to dobry wynik ?
pitbuyll / massacraa... czerwonego wiewióra !
